苋菜、小油菜
很多绿叶菜在补钙上效果很好，其中苋菜、小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。而且蔬菜含有有助于钙吸收的物质和维生素K，蔬菜用沸水焯一般再煮，钙的吸收会更好。
泥鳅
泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右，而泥鳅烧豆腐钙含量丰富，是补钙的最佳食材。
芝麻酱
吃一勺芝麻酱大约25克，其中钙的含量达到200毫升左右，芝麻酱可以用来做凉拌调味，也可以用在花卷或是一些面点里。
燕麦
燕麦在各类谷粮食中，是钙含量最高的，达精白大米的7.5倍，而燕麦中的钙吸收不如牛奶中的钙，对预防钙缺乏有益，可以与燕麦和黑芝麻一起熬成粥，补钙效果极好。
