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体能训练的方法具体是什么
１、长跑：要求为４００米跑道，女子每次１５圈、男子每次２０圈，每圈平均速度不得低于２分２０秒。２、大腿力量训练：大腿与地面平行，做鸭步”状行走，３０米一组，５组一次，中间不休息。３、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，３０米一组，５组一次，中间不休息。４、上肢力量训练：俯卧撑８个一组、做５组。引体向上６个一组、做５组。５、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，１５或２０次一组，做３组。- 29
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深蹲后哪里酸痛才正确
一般来说，如果是深蹲，疼痛的位置应该是大腿后侧腘绳肌、臀大肌和大腿前侧股四头肌，这些位置的疼痛感应该是很突出的。如果深蹲不正确，可能无法让这些地方感受到疼痛。深蹲是一项健身运动，是练大腿肌肉的王牌动作，坚持做还可以起到一个减肥的效果。练后深蹲最常见的错误是低头。低头不利于深蹲动作的完成，尤其是练习者达到或者是接近一个极限次数的时候，低头会让初学者身体的负担加重，甚至造成损伤。深蹲可分为前深蹲、后深…- 266
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